カテゴリー: 運動

うれしいことに。。。じゃなくて悲しいことに仕事の関係で東京マラソンへの参加が危ういのです。
１４時頃に会社に行かなくてはならないので９時スタートで４時間くらいでゴールすれば少々遅刻で行けそうですが無理だろうな。５時間で１５時出社も無理っぽいもんね。
一応準備してきたし１万円払ったし、途中まででも走るかなあ。。。。。
天気予報は雨だし膝も心配だしDNSもありかなあ。。。。
とかいろいろ考えております。
一番良いのは４時間で完走して仕事に行くなんですがどうなることやら。これくらいのプレッシャーがあったほうが完走できたりして。。。。
しかも会社はコース沿いだったりするのでマラソンさぼって会社行っても外をみるとみんな頑張っている姿が見えてしまい、”本当はあそこにいるはずなのに”なんて思うのも嫌だし。。。。。
あ～あ、どうすっかな～。

東京マラソンに向けて短い時間でも走るようにしています。頑張って走ると膝が気になります。多分このままではフルマラソンは走りきれません。まあ、歩くからいいのですが。。。。
とはいいながらもなんとかならんかと病院行ったりしましたが運動障害と看板にあげていても慣れていない医者はあてになりません。それでもなんとかならんかと考えて図書館でテーピングの本を借りてきました。読んでみるとキネシオロジーテープという筋肉をサポートするテープを張ると違和感や痛みが軽減されるし、故障の予防にもなるという事がわかりました。
膝には広めの50mm～75mmが良いみたいで、インターネットでポチッとしても良かったのですが箱売りがメインで少量だと送料が無駄な感じ。お試しということでとりあえず近所のショッピングセンターで探してみます。スポーツ用なのでスポーツ用品店へということでまずファイ○ンのお店へ。。。。。。た、高い。お得意のチタン入りテープで50mm幅が3500円でした。
他にスポーツ用品店はあったっけかなあと考えてふと薬やをみるとサポータとか売ってます。よくよくみるとその横にテープも売ってました。とりあえず50mmと75mmの二巻きを買いました。
家に帰って膝に張って走ってみました。特にテープを貼っていることの違和感はありませんが効果も良くわかりません。説明をみるとテープが皮膚を持ち上げて隙間ができるので体液の流れがよくなり故障の治りも早くなるそうです。しばらく色々な貼り方を試してみて東京マラソン本番でも使ってみるかな。

米国で水を大量に飲んで水中毒で亡くなった人が出たニュースを見ました。これは、大量に水のみを摂取したために体液が薄まってしまって正常に機能しなくなったということのようです。
逆に運動するときは汗で水分が失われてしまうので水分をとらなければ体液が濃くなってしまい不具合が生じると言われています。でも、ここには落とし穴があって汗で失われるのは水分だけでなくナトリウム等の電解質も失われてしまうので水だけを補給すると体液が薄まってしまうというかバランスが崩れる可能性があります。スポーツドリンクを飲めばよいのでしょうが、電解質ばかりでなく糖分もいっぱいはいっていたりするのでダイエットのために運動する場合は困りものです。
一般的に電解質が不足してくると筋肉が攣ったりして”もう駄目”という信号を体が出すので、長時間走ったりするばあいには梅干とか塩の錠剤なんか持っていってヤバげな兆候が出る前に補給するのが良いのではないでしょうか。
ダイエットに糖分は駄目と書きましたが軽めの有酸素運動でも糖分と脂肪が同時に消費されます。糖分に関しては補給なしで運動に使用できる量には限りがあるので長時間運動を続けたい場合は補給する必要があります。補給するさいはなるべく早く吸収されるものを早めにとる必要があります。糖分補給用のゼリーや飲料などもあります。
じゃあ、糖分と同時に使用される脂肪は補給しなくて良いのか？ということになりますが。。。。。。こちらは体にたっぷりと蓄積されているので大丈夫のはず。これこそ補給したらダイエットになりません。体脂肪率５％だとしても数キログラムの脂肪があるはずです。1g=9Kcalと考えれば1Kgあれば9000Kcalの運動をこなせるはずですのでフルマラソンくらいは難なくこなせるでしょう。
まあ、一般人民はエネルギーが枯渇するほど長時間走ったりはできないので水分と電解質の補給にだけ気をつければよいのでしょう。
注）サイクリングでは初心者も強度の弱運動を長くすることが可能なので糖分の不足で動けなくなってしまう事がよくあるようです。プロともなると走りながら食べるために胃腸が強くないと速く走れないそうです。

明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
元旦は毎年恒例の初詣。
同じ駐車場に車を置いて同じ神社でお参りをして同じミスタードーナッツでお茶をして帰宅する。う～ん、若い頃は同じ事を繰り返すのが嫌で人とは違うこと、去年とは違うところと頑張っていましたが、歳をとると安定志向で同じ事を繰り返すようになるのでしょうか？まあ、新しいことをするのが面倒なだけなんですがこういう事が子供が大きくなっても続いたりするとちょっとうれしいかもしれません。
一応、光が丘公園内一周走ったので正月から走るのも恒例かな？と思って調べたら去年は家でエアロバイクこいだようですね。しかも、1月1日～1月5日まで連荘で運動してます。まるで馬鹿です。大丈夫でしょうか。きっと骨折明けで頑張っていたのでしょう。今年は、東京マラソンが控えているのでなるべく走っていきたいと思うのですが、膝の調子を見ながらなんで無理せずゆっくりと走ります。東京マラソンは、イベントなんで完歩目指してがんばりましょう。だって、今週末はスキーだし東京マラソンの前の週末もスキーなんで練習するひまないかも。
一応今年の目標は
1. 自転車にもっと乗る
2. もっと外を走る
3. ちゃんと記録をつける
ということでいきます。

なんか体が疲れているというか寝不足気味なのですが、考えてみると木曜日から飲み続けなんで少しは運動しないとやばそうなので午後からジムに行くことにしました。
順番からいくと筋トレデーなんですが有酸素運動も少しはしたいので走ってジムに行く事に。ランニング用のタイツは確か子供の勉強部屋に放置してあったはずと探すもなかなかみつかりません。30分ほどさがして寝室の押し入れにて発見、そういや子供用のベッドを買ったときに子供服を移動して空いたところに放置してあった冬の運動用衣装をしまったのでした。自転車用のタイツも同じ場所にあったので覚えておこう。
ジムまでは1.5Kmくらいしかないので距離を稼ぐため、ジムを通りすぎて石神井公園のジョギングコースを2周してみました。これで4Km強、帰りもいれて5Kmのランとなりました。
ジムに到着した時点で大汗をかいた変な人となりましたが、大汗以上に青タイツ＆オレンジ上着という格好が変なのはどうなんでしょうか？筋トレを一通りこなして帰りもランです。飲みすぎと言いながら帰りに酒屋によってビールを購入、500円で１個判子を押してくれるので無理して1000円になるようにしました。
そういえば外を走るのは久しぶりです。バイクやランは、イベントに参加したりするので練習というイメージなのですが筋トレってなんか無駄な事しているような気がする今日この頃です。無駄な筋肉つけても有酸素運動するときに無駄な酸素を消費するだけでどうしようもないんですよね。まあ、無駄な酸素を消費するということは太りにくいということなんで暴飲、暴食対応にはなっているのでしょう。

最近テレビでフィギュアスケートを見ていたら息子Kがスケートをやってみたいとの事。調べてみると車で30分くらいのところにスケート場をみつけたので行ってみることにしました。息子Yと息子Kと私の3人です。駐車場も安そうだったので車ででかけます。開場が11時からだったのですが少々早めに到着しましたのでお向かいの喫茶店にて時間をつぶし、Yはホットミルク、Kはホットココア、私はホットコーヒーを注文し開場を待ちます。時間となったので早速料金を払い靴をかりました。さすがん十年ぶりということで靴を履いてリンクにでるまでも違和感があり大変です。とりあえず子供を置いてリンクにでてみるとちょっとやばげです。さすがに転びはしませんでしたが、なんとか一周し子供をリンクに連れ出しました。Yは、壁につかまりながら進んで行きます、Kは手を引いて滑ってみました。Kは、何度かころびながらも頑張っています。1時間半ほど滑ったところでたこ焼き休憩。休憩後Yをみると壁からはなれて結構すべっています。Kも手を引いて転ばずに滑っています。
そろそろ帰ろうかというころにKが手を離してと言い1人で立つ練習をはじめました。すべるというよりは歩くという感じですが、転んでも自分で立ち上がり進んで行きます。私もだいぶ滑れるようになりましたが、滑り始めて3時間程したところで終了としました。
遅めの昼食をとって家にかえりました。子供達も進歩があったので楽しかったそうです。まあ、家族で行くとなんだかんだでお金がかかりますが、冬だけのスポーツなんで近いうちにまた行きたいと思います。

体重の増えつづける今日この頃。。。。
そろそろランニングのシーズンとなってきました。今年は自転車のイベントには参加しなかったのですが、だらけた毎日に活を入れるためにランニングの大会への予定を入れ始めました。ということで参加を予定している大会は以下の通りです。
　　チャレンジラン（10Km）
　　光が丘ロードレース(20Km)
谷川真理ハーフマラソン(ハーフ)
　　荒川マラソン（マラソン）
ということで光が丘が去年は10Kmだっただけで参加しようと思う大会は前シーズンと一緒となりました。近所の大会を探すとこんな感じですねえ。
その他、
　　戸田マラソン　（光が丘の次の週なんで難しいかな？）
　　12月が空くのでなんか出たい
こうしてみると自転車もランニングもバイクもほとんどが荒川で完結しているなあ。。。

盆休みは旅行だったので遅ればせながら墓参りに行きました。とは言っても自転車の練習？を兼ねてです。家から墓までは荒川、入間川のサイクリングロードをとおるとちょっと遠回りで80Kmほどあります。そのためちょうど良い運動になります。
程よい曇り空で出発したのが14時過ぎで18時頃には帰宅し、目的の墓には10分ほど滞在でした。盆休みの新潟では時間制限と通行止めでアップダウンはあったものの距離は50Km程でしたので久しぶりの80Kmは結構疲れました。気温も落ち着いてきたせいか、サイクリングロードには、芋虫やら蛇やらが出没していましたが踏む事もなく無事往復しました。
家に着く頃には日も暮れかかっておりだんだんと日が短くなっていることを感じました。

土曜日は、午後から区立の体育館へ。
家からの射程距離内には3件の区立体育館があるのですが、比較的新しい所はマシン中心でフリーウェイトが充実してません。一番古いと思われる体育館は、古いながらもバーベルがありマニア向けとなっております。そのため、筋トレ強化期間の私は古い体育館へ行きました。こちらはトレッドミルもないので有酸素運動は省略しダンベル、バーベルを使用して筋トレを1．5時間程やりました。
日曜日は、久々の自転車。
荒川に出てみると下流から上流に向けて風が吹いています。ホンダエアポートに行こうかと思ったのですが、帰りに向かい風になるのが嫌だったので下流へ向けて走ります。笹目橋下のダートを抜けるとタイヤに違和感があったのでパンクかと思い停止して調べると、パンクではないけれでも空気圧が低い感じがします。出発前にチェックしたときはそうでもなかったのでスローパンクの可能性もありそうです。とりあえず、空気を入れて再スタートしました。久しぶりの自転車のせいか、向かい風のせいかわかりませんが、足が回らず難儀しながら平井ステーションまで往復しました。タイヤも問題無く無事60Kmを走りました。

雨が降っていたのでジムに行って筋トレ＆トレッドミル30分しました。
ついでにジムにある体組成計にて計測したところ総合評価（？）やせの筋肉質とでました。前回の計測とほぼ変わらずながら足の筋肉が増えており体脂肪率が0.5%ほど減少して10%をぎりぎり切りました。でも前回は身長を174cmと入力し、今回は174.5cmと入力してしまったので単に誤差のうちのような気がします。
そろそろ脂肪を減らすのも限界のような気がしてきたので少々筋肉を増強して体重を増やし相対的に体脂肪率を減らす作戦に出ます。そのためにジムではダンベル・バーベルを使用して上半身を主に鍛えていこうと思います。
そんな事をやって帰宅すると23時になってます。それから食事をして直ぐに寝てします生活は、あんまり健康的ではないかも。