カテゴリー: 運動

ということで週末やったことでも書きましょう。

金曜日の夜はその昔、会社が高円寺にあったときの隣にある飲み屋が今年いっぱいで店じまいをするというので最後の挨拶に行ったのですが、なにやら家賃交渉がうまくいって店じまいは先送りとなったそうです。ちょっと騙されたような気もしましたが、まあ良かったのでしょう。私みたいなお客さんがいて今月は儲かっているのではないでしょうか。そういえば、元の会社のオフィスは私たちが引っ越したあとカフェバーになったのですが、既に閉店していまはなんとテレビドラマ”流星の絆”で出てくるカレー屋さん（その名もジョージクルーニ）となっているのでした。まあそういうわけで飲んで、ラーメン食べて、さらにコンビニでケーキまで買って食べてしまったくせに土曜日はお疲れ様で運動なし。最近は飲んだ翌日も走れなくなったので気をつけなくては。走らなかったので空いた時間で車のタイヤをスタッドレスに交換しました。

本日はなんとか15時から走りに出て90分で15Kmほどをジョギング、東京マラソンに向けて少しずつ距離の伸ばしています。それにしても暖かい一日でした。年末の長野旅行に向けてタイヤもスタッドレスにしたのに、雪が少なくてスキーができるかどうか微妙です。今週後半の寒波に期待したいところです。

長男は中学で卓球部に入っているのですが、それまでは卓球経験はほぼ０、私のほうも子供の頃に遊びでやったとか学校の授業でやったくらいなのですがまあコテンパンにやられることもないでしょうと練馬区総合体育館にて卓球対決をしてまいりました。

昼食後に体育館に行くと卓球台は空いているとの事で大人は３００円、子供は無料で次男と私用にシェイクハンドとペンのラケットを借りて卓球室に入りました。卓球台は5台（6台かも）が2列でかなり本格的な方達が頑張っていたので、隅の方の台を使う事にしました。この部屋がまた実に暑くてあまり激しく動かなくても汗だくになってしまいました。長男対次男＆私ペアの対決でしたが、何回かのラリーもあり楽しむ事ができました。

帰りにファミレスでかき氷でも食べたかったのですがあまりにも汗だくだったのでファミレスの強力な冷房に入ったら風邪をひきそうだったので、体育館の自販機のアイスを食べました。

本日は空いていましたが長男が以前、友達と来たときは2時間待ちだったそうですのでタイミングが悪いと待たなければいけないようです。部屋の中は暑いので水分をとりながら楽しみましょう。そうそう、土足禁止なので上履きも必要ですが、無くても裸足でやっても良いようです。帰りにファミレスに寄るなら着替えも必須です。

昨日、今日と日記らしく更新してみました。でも、書くことがないのがたまに傷。サラリーマンの日常なんぞ朝起きて会社行って家に帰って寝たくらいのものです。

とは言え、今日は自宅にてエアロバイクを40分こいだ後にダンベルで肩2種目と背1種目をやりました。さすがに有酸素運動をするとなかなか汗が引かないのでブログの更新なんぞをしています。

少し暖かくなってきたので外を走りたいところですが、花粉が結構きているようでくしゃみが出たり目がかゆかったりするので外に出れません。あんまり花粉を浴びていると数時間後に頭痛がするんですよね。これで5月の連休あたりまではこんな状態です。

とほほ

家ジム設備充実でエアロバイク２台体制になったわけではなく、いままで使用していたエアロバイクが壊れてしまったので新しいやつを買いました。使っていたエアロバイクは負荷を自動的に変化させてインターバルトレーニングや負荷を徐々にアップして徐々にダウンするなどの機能がついていたのですがマニュアルでしか使用しないのでもっと安くて頑丈なやつにしようかと思ったりしましたが、ポジションとか使い勝手とか考えて慣れているほうが良いので同じものを購入しました。

壊れたやつは２、３年使ったような気がしますが今でも同じものが同じような価格で売られています。まあ、エアロバイク自体こぐだけのものなのであまり進化の余地が無いのかもしれません。２、３年で壊れるのもどうかと思いますが月１万円（夫婦で使うので×２ですな）でジムに行くことを考えると安いものです。

外を走れば０円なんて気もしますが、雨だったり寒かったりするとテレビ観たり、音楽聴きながら暖かい部屋でエアロバイクこぐほうが良いなあ。

さすがに燃えないごみの日に出せるような大きさではないので粗大ごみ収集をお願いしましたが当日まではお部屋で保管します。同じやつなので使えそうな部品はとっておいてもいいかもしれません。まあ、これでまた３年ぐらいはがんばってもらいます。

マフェトンを頑張っているわけではないのですが運動強度＆運動量の目安に心拍計を使っています。持っているのはPolarのS710iという心拍計、サイクルメータ（距離、速度）と高度計、温度計がついていて運動中のデータを5秒毎に保存して後からPCにダウンロードしてデータを参照できるものです。運動する日はこれをはめておいてPCにダウンロードすれば勝手に記録が残るので便利に使っていました。
ところがここ一月程、心拍計に運動中のデータは保存できているようですが、データをPCにダウンロードしようとすると途中でエラーになってしまいます。
よく見ると液晶の右下に電池のようなマークがでています。そういえばこれを買ってから3年以上たつので電池切れのようです。日本のPolar代理店のWebページをみると”電池交換は修理センターに本体を送ってください（2940円也）”ということでした。
結構高いなあとしばらく先延ばしにしていたのですが本体を見てみるとネジが4本見えます。どうせ保証期間も終わっているので駄目だった送れば良いかと思い、ネジをはずしてみました。そうしたらフタがはずれて電池が見えます。電池の型番はCR2354というもので普通のリチウム電池でつめが３つでとまっているだけなんで自分で交換できそうです。
早速電池を買いに近所のショッピングセンターに行きましたがカメラ屋、電気屋、時計屋を見るも扱い無し。しょうがないので更にヤマダ電機に行くと230円也で売っておりました。
家に帰って電池を交換したところ時刻は狂ってしまいましたが、保存していたデータはそのまま残っていて無事PCに取り込むことができました。防水性のチェックとかはできませんがパッキンにものをはさまないように気をつけたので大丈夫でしょう。調べると心拍計のトランスミッタも同じ電池を使っているそうで私の持っている古いトランスミッタは密閉されていて電池交換不可となっていますが外科手術よろしく切り開いて電池交換できるそうです。新しいのは電池交換できるようになっているとは言え8400円もするので挑戦する価値がありますな。

長野旅行いってきました。

用事があったので会社を休みました。幸い用事が午前中で終わったので午後から久しぶりの自転車で荒川に行きました。
とりあえず、いつも工事中の秋が瀬公園上流側のサイクリングロードがどうなっているか確認しに行きましたが、堤防工事のため堤防上のサイクリングコースは一部通行止めになっており堤防より川側にサイクリングロードを整備する予定になっているようですがそちらも工事中で警備員が立っており本日は通れないとの事でした。ということでいままで通り堤防上のサイクリングロードに入りそのまま一般道の迂回路を通るといういままでのコースでした。

そのまま上流側に走っていきふと思いついて未踏の”榎本牧場”に行く事にしました。新上江橋に行かず手前で土手をUターンするように川側に下ります。そのまま道なりにすすみゴルフ場の中を通る道を進みます。ゴルフ場を抜けてしばらく行くとちょっと一般道に出たりしますが再びサイクリングロードに入ります。このサイクリングロードが直角カーブやらクランク状になっていたりで結構テクニカルなコースです。
ようやく”榎本牧場”に到着しました。暑いので名物のジェラードアイスをカップで頂きました。一休みして牧場内を見ると牛やら豚やらアヒルやら犬やら猫やらロバがいました。子供がまともに自転車に乗れるようになったら秋が瀬公園あたりから来るのも良さそうです。また新上江橋からここまでくるコースは川の近くを通るので結構気持ちよかったです。途中のうどん屋さんもおいしいと聞いたような気がしますのでそのうちお邪魔しよう。






帰りは向かい風だったのでゆっくりと家まで帰りました。

２日ほど運動をサボったので運動をしようと思ったのですがジムに行くのも面倒なんで”自宅　デ　トレーニング”しました。メニューは、腹筋、背筋、肩、胸、腕、足を自重＆軽いダンベルを使って筋トレしたあとにビデオ見ながらエアロバイク６０分でした。
家ジムの設備を紹介しましょう。
まずは有酸素運動用のエアロバイクです。今日みたいにジムに行きたくない日でも有酸素運動ができます。テレビの見える場所に設置してビデオでも見ながら運動すれば長時間でも飽きません。

筋トレ用にダンベルもあるといいですな。これは近所のホームセンタで安売りしてた２Kgのダンベルです。筋持久力を高めるには軽めの負荷で１セットあたりの回数を多くすると効果的です。さらにエアロバイクをこぎながら上半身の運動をするのもよろしいです。

エアロバイクに心拍計がついているのですが、ハンドルのセンサー部分を握らないといけないのでちょっと窮屈です。そこで、胸にセンサーをつけて腕時計みたいなところに心拍数や消費カロリーが表示される心拍計を使用してます。これは、温度や高度、自転車の速度、ケイデンスを表示、記録できるものでちょっとごついです。

エアロバイクをこぐと結構うるさいのでテレビの音を大きくしないと聞こえなかったりします。そこで、自分だけ聞こえればよいのであればイヤホンが便利です。これは、携帯で音楽を聴くために購入したBluetoothイヤホンですが、送信機もついてきたのでテレビのイヤホン端子に送信機を接続すれば離れた所で音を聴くことができます。

運動とは直接関係ありませんが、温野菜も仕込んでみました。材料はなんでもかまいませんが、キャベツ、玉ねぎ、サツマイモ、にんじん、（セロリ、パセリの茎）と固形コンソメの素を入れてスロークッカーで３時間ほど煮込んでみました、サツマイモのおかげで甘味が出てスープもおいしくなりました。ちょっと野菜が欲しいなと思ったときに食べられるので便利です。

スロークッカーを使用すると焦げたり煮崩れしないので安心して長時間煮込むことができます。低燃費を求めるならばシャトルシェフのような保温調理器も良いでしょう。

２年ぶり２回目のフルマラソンは雨でしたが無事完走することができました。内容はトイレ休憩やらコンビニ休憩をとるお祭り気分な走りでしたが充分楽しめました。会社の方々に仕事の面で協力いただいたり、沿道からの声援をいただいたりで他の方から力を頂いての完走でした。ほんとうにありがとうございました。
この大会が来年以降も続いて多くの人が参加できると良いなあと思います。自分も可能であれば２回、３回と参加し成長していければと思います。
参加の記録も簡単に書いてみました。

会社の人の協力もありなんとか東京マラソン走れそうです。感謝感謝
早速、会社の帰りに東京ドームまで受付にいってまいりました。思ったほど混んではおらずほとんど並ぶこと無く受け付けできました。入場するときに軽く荷物チェックを受け赤いちょうちんの下で引換証をチェック、ゼッケン毎のカウンターで免許証等の身分証明書と引換証でゼッケンを受け取りサイズ毎のカウンターでTシャツ＆荷物袋を受け取りました。その後は各ブースを眺めてそのまま退場。
家に電話をかけるとパンを買ってこいとの指令がでましたのでムーミンベーカリーで数種類のパンを購入して丸ノ内線、西武池袋線と乗り継いで帰宅しました。
明日は大会に備えて禁酒予定なので今日のうちに軽く家のみしました。カーボローディングということで腹いっぱい食事もしました。
どうやら天気は悪そうですが、本日の夕刊の第一面も東京マラソンの記事がのっているほど盛り上がっているようですので頑張ろうと思います。
でも、携帯を持って参加し終わったあとは出勤となりますので慰労会には参加できないかなあ。