月: 2004年7月

昨日は観測史上最高気温摂氏39.4度を記録したそうです。
朝の通勤時も日差しが強く呼吸する空気も熱く感じました。帰宅しようと自転車に触れたら自転車が熱く感じました。 ということは自転車が体温よりも熱くなっていた＝気温が体温よりも熱いということです。 寒い夏も嫌だけど猛暑も困ります。
10日に走って膝が痛くなったのですが、19日に膝痛も納まったので同じコースを走ったところまたしても膝が痛くなりました。 前回よりも痛くて午後、買物に行くときに歩くのもちょっとつらいくらいでした。 20日の朝も階段の昇降どころか歩くのもつらく動かなくても痛いような気がするほどでした。 ところが不思議なことに自転車に乗ってもほとんど痛くありません。 ちょっと違和感があるようなないような。 まあ、無理をしてもしょうがないのでゆっくりと自転車通勤しました。 仕事は動き回るものではないので支障ありませんが、9月に10Kmのロードレースの予定があるので本日は休みをとって整形外科に行きました。 診断結果は、骨その他に異常はないので痛く無くなるまで貼薬を使用して痛くなくなったら短い距離から走るようにとの事でした。 今週、来週は走らないで自転車中心で行こうと思います。
で、びっくりしたのが整形外科の待合室です。高齢者ばっかり！！
みなさん顔見知りのようで”昨日は暑かったので病院は休んだ。”などという会話が聞こえてきます。 9時診察開始なので8時45分くらいに行ったらすでに待合室は満員状態。 恐るべし整形外科、もし次回行くことがあったら8時30分必着で行きます。

数週間前から食べたかったラーメンをついに食べました。 別に有名店等ではなく近所のショッピングセンターで買物のついでに昼食として食べたのですがとてもおいしかったです。
買物が終わり駐車場を出ると雨が降ってました。 洗濯物を干しているので急いで帰ったのですが家の辺りは軽く降った後にあがったようです。 庭に出るとブラックベリーがかなりなっているので数十個収穫し妻の作ったブラックベリーババロアにさらにフレッシュなブラックベリーをいれて食べました。
庭の草むしりをし曇り空ということもありちょっと天気が怪しかったのですがジョギングに行きました。 外環コースをアレンジして10Kmくらいになるようなコースを設定してみました。 最初は調子良かったのですが6Kmくらいのところで雨が強く降りだしちょっと雨宿りをしました。 雨が弱くなったので再スタートするも膝が痛くなったのでジョギングは中止です。 とりあえず歩き出したのですが再度雨が強くなり途中の木の下で雨宿りしました。 20分くらい待って青空がのぞき始めたのでそのまま歩いて帰宅しました。 歩きでも結構心拍数がキープできてカロリーも消費しているのが確認できました。 この膝では明日は走らないほうがよさそうなので自転車に乗る予定です。

ジム通いもほぼスタジオのスケジュールにあわせて月・金で固定しつつあります。 月曜日は走る脂肪燃焼というプログラムで動作が簡単なのですが走るような動作で脂肪を燃焼させようというものです。 金曜日はステップで台を登ったり降りたりして運動します。これも比較的動きが簡単です。台の高さで運動の強度が調整できます。 エアロビクスは音楽に合わせて動くので運動の強度はピッチで調節できません。 運動の強度は動きの大きさで個々に調整します。 例えば疲れてきたら足の上げ方を小さくするとか手の動きをやめるとかで調整します。 これが結構難しいのです。
これと違い走るときは走る（私は？）スピード＝ピッチで強度を調節します。 つらくなると足を遅く動かしてスピードを落とします。
さて自転車はどうかというと本来ならばケイデンス（回転数）で調整するのではなくギヤをかえてケイデンスを一定に保って走るのが基本とされています。 ですが、私の場合はギヤ固定で回転数で調整してしまいがちです。 通勤に至ってはほぼギヤは固定で、そのうち固定ギヤの自転車を作ろうかと思っているくらいです。 ピッチ固定で他の方法で負荷を調節するのにエアロビクスが役にたつのではないかと密かに期待しています。
心拍計はいまのところ毎日使ってます。
やはり頑張った日は消費カロリーが多くて手を抜いた日は消費カロリーが少ないという当然の結果となります。

昨日より通勤用自転車の後輪の空気が少ないような気がしていたので、空気を入れました。 空気入れのホースを抜いたとたんバルブの付根が裂けてパンクです。 今の出勤時間だと車＞電車＞自転車の順で時間がかかります。 そうです、自転車が最速の出勤手段なのです。 こうなったらパンク修理するしかありません。 15分ほどかかってパンク修理完了したのですが、いつもの時間を考えるとぎりぎり遅刻しそうな感じ。 いつもは交通量の少ない道を通っていくのですが、本日は最短距離の幹線道路を使いました。 車に混じって走るとペースも上がり少々危険な目にもあいましたがどうにか遅刻せずに会社につくことができました。

ついに心拍計を買いました。 昨日の夜は飲みに行ったのですが帰宅したら届いてました。 本日より自転車通勤時につけてみました。 どうやら往復で750Kcal程度消費しているようです。 これでダイエットビール7本飲めます。

梅雨はどこに行ってしまったのでしょうか。 昨日の朝は雷がなっていたので梅雨明けしてしまったのでしょうか。 まだ梅雨明けには早いですね。
最近欲しいものが3つあります。 一つは心拍計です。 ジョギングや自転車に乗ったときにどれくらいの運動をしているのかを知る目安となるのが心拍数です。 いま持っている腕時計には指をあてると心拍数を計る機能がついているのですが走りながらは計れません。 止まると心拍数は変化するのであまり実用的ではないのです。 そこで胸にセンサーをつけて腕時計型のモニターにて心拍数をつねに表示できるようなものが欲しいのです。
二つ目はハンディGPS。 これもジョギングするときには走った距離や速度をリアルタイムで表示したり走ったコースを記録して後で地図と重ねて表示できたりします。 もちろん自転車のときにも使えます。
そして最後は体組成計（？）。 これは体重やら体脂肪率やら筋肉率を測定できるヘルスメータの一種です。 最近、体重はあまり変化なく運動の効果がわかりにくいので体脂肪率が減ったとか筋肉率が上がったとかを計ってみたいのです。
まあ、どれも無くてもここまで来たので絶対ではないのですがいま一歩頑張ろうと思うと必要な気がします。 物欲を満たせば食欲が減るか？